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考试前心理减压辅导

发布时间:2017-06-10   作者:   来源:

各位领导、老师们、同学们:

大家好!

经常有同学经过学校的心理咨询室会互相开玩笑的说,“你有心理障碍,需要进去咨询下。”说明了很多同学对心理咨询并不是很了解。所以,首先我来说说什么心理咨询?人在什么情况下需要心理咨询?心理咨询对我们的生活和人生又有什么样的作用?

心理咨询是心理咨询师协助求助者解决各类心理问题的过程。很多人会说我的心理很健康不会有心理问题。其实,只要是人,我们在生活中就会有各种的情绪。喜怒哀惧经常会充满我们生活的各个方面,或者我们正被周围人的情绪影响着。当你被老师批评、家长责骂时会难过,特别当你觉得他们言过其实,冤枉你的时候,更多的会是愤怒的情绪。当你考试考差了,而周围的跟你程度差不多的同学都考的都比你好的时候你会忧郁。当你将要面临一场小测或大型考试,而你又觉得没准备好,你会紧张焦虑不安。等等这些都是我们日常生活中的小事件引发的负性情绪,都会让我们的内心觉得很不舒服,但是我们大部分同学在生活中都有自我调节的能力,这些负性的情绪很快都会消失,大家就会觉得自己心理很健康。可是,我们有很多同学的调节方式不正确。比如,我们经常都是忍耐着,把很多话都憋在心里,积累了一定程度后就把自己的负面情绪发泄在别人身上。往往是打骂自己身边最亲近的人,过后自己又十分自责,或者人际关系越来越差,自己觉得越来越孤独。我刚刚列举的只是生活中的小事,但是如果这些不好的事同时出现在你的身上,或者经历了更大的变故,或者你长时间的处于这些负面情绪之中。这时,你可能会对什么都不感兴趣,不信任或回避所有的人,经常跟家人朋友老师发生冲突,经常焦虑,抑郁,失眠,长时间无法自我调节的时候,一段时间就会出现心理问题。这些心理问题会影响我们的身体健康、生活和学习,严重的还会想自杀。许多的疾病,如胃病,高血压,心脏病,肝病等都是因为心理问题长期没解决而引发的。

如果这种情况下,你能够进行心理咨询的话。那么,或许就能在咨询师的帮助下很快走出困境。心理咨询师能运用专业的知识,帮你用正确的方式,疏导调节你的情绪,分析情绪发生的原因,从而改变错误的看法,使你的性格更加完善,更加适应现在的生活环境。心理学认为:人们的烦恼不是因为事件本身引起的,而是人们对事件的看法、观念在左右人们的情绪。“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。”比如说,大家觉得考试考砸了,这是好事,还是坏事?很多人会说,当然是坏事了,怎么会是好事呢?浙江台州有个学生,数学成绩很好,每次都是第一名。又怎样了呢?那一年高考数学特别的难,考完数学跳下来没了。为什么?因为他在数学中从来没有碰到过挫折。每一年中考的状元也经常都不是平时年段里的第一名,而是出于中上的学生。所以,人要成功的一个重要商数不是智商IQ,也不是情商EQ,而是逆商AQ。逆商就是面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。

所以考试失利了,反而可以使自己看清自己的不足,把错误的问题弄明白,就会赢得更大的自我提升。也在这过程中锻炼了自己面对困难和解决问题的能力,提高了逆商。从这角度看,未尝不是一件好事。大家想想平时考试中触底反弹的同学是不是大有人在。所以,在生活中我们要试着从不同的角度去看待问题,很多的坏事也会变成好事。当你如果能这样看待问题的话,那你的负面情绪可能就会减少了很多。当然,我们人的情绪是很复杂的,各种心理问题也层出不穷,有很多针对性的各种心理疗法,这里由于时间关系就不能一一概述了。

最后,快考试了,送大家四句话。

第一句话,今天我必须成功。曾经有同学跟我说,“快考试了,我都没复习好怎么办?到时候要是卷子很难怎么办?要是我考砸了怎么办?要是我考差了,就会被老师批评,被家长骂,同学取笑,这日子怎么过呀?”这是考前最常见的心态。本应把注意力集中在眼前的学习上的,却过分关注考试的意义和结果,而分散了自己的注意力。注意力的分散导致学习效率下降,进而加剧了这种担忧。恶性循环,让人无以自拔。所以,只要你每天为自己制定切实可行的目标,并且都能实现了,你就成功了。

第二句话,存在就是合理的。曾经有个同学问我,老师,我怎么头脑中经常会出现歌词呢?我不想让它出现,它偏偏出现,让我无法集中精力学习。老师,为什么我就那么粗心呢?为什么我考试会紧张呢?我讨厌这样的自己。他们把存在的事情当成了问题,于是慢慢地就产生了问题。其实很多人都会有上述的这些问题,不能接纳不完美的自己,不能接纳周围看不惯的人和事,反而让自己更不能被周围所接纳,内心痛苦,心浮气躁。

在百家讲坛听了一个三季人的故事,跟大家分享下。有一位客人来到孔子的故乡曲阜,看到他的弟子在扫地,就上去问:你是孔子的学生吗?这位弟子很自豪,说:我是的。客人又问:我能问你一个问题吗?弟子很高兴也很自豪地说:那当然可以啊。开始他还以为客人是不是要为难他,问一个深难的问题,就等着问后回答。

客人问:一年有几季啊?弟子懵了,几季?这还用说啊,什么意思啊?可四季这是世人都知道的事啊。问题让他摸不着头脑,也只好回答:四季。客人说:不对,是三季。弟子真的懵了,明明是一年四季啊,怎么会是三季呢?正在说着,对面孔子走了过来,弟子好像找到了救星,赶忙上前对孔子说:这位客人问一年是几季,老师,您说呢?孔子回答:三季。弟子简直摸不着头脑了,是四季啊,孔子又重复一次,三季。事先,他们说好的,谁输了就给对方磕三个头,这时,弟子无奈,只好给客人磕了三个头,客人很高兴地离开了。

   客人走后,弟子对孔子说:一个就是四季为什么非要说三季呢?孔子说:你没看到他一身绿色吗?这分明是“蚱蜢”,动物只有三季,秋后就死了,他不知道有冬天,你给他说四季能说明白吗?这样一说,弟子才懂了。《庄子》里有句话叫做夏虫不可语于冰,意思是说对于夏天的虫子,无论你怎样与它谈论冬天的冰雪,它也不会明白。同理,当我们总是责怪别人无法理解自己的时候,请静下心,各人有各人的思维限制,思维不同,很难一致,所以,我们都是互相眼里的夏虫。对生活多一点耐心,信心与坚持。接受存在问题,让它跟你和谐相处,你一接受它,发现它立刻消失了。你一接受紧张,哦紧张,消失了。如果你问自己:为什么我会紧张呢?你就会越来越紧张了

第三句话,付出一定会有回报,只是回报的早晚不同,要有耐心。曾国藩是中国历史上最有影响的人物之一,但是他小时候的天赋却并不高。有一天在家读书,对一篇文章不知道重复了多少遍,还是没有能够背下来。这时候他家来了一个贼,潜伏在他的屋檐下,贼想等到读书人睡觉之后捞点好处。可是等啊等,就是不见他睡觉,还是翻来覆去地诵读那篇文章。贼大怒,从梁上跳出来说,“这种水平读什么书”?然后将那文章背诵一遍,扬长而去。贼是很聪明,至少比曾先生要聪明,但是他只能成为贼,那贼的记忆力真好,听过几遍的文章都能背下来,可惜,他的天赋没有加上勤奋,变得不知所终,而曾国藩便是凭着勤奋和坚忍的毅力成为一代宗师。伟大的成功和辛勤的劳动是成正比的,有一分劳动就会有一分收获,日积月累,从少到多,奇迹就可以创造出来。

最后一句话,失败就是暂时的不成功。人生没有失败,只有两个字:放弃。只要生命延续,你一定会找到一条适合自己的成功之路。也许我们偶尔会成功,也许我们偶尔会失败,甚至想放弃,但这一切都不重要。因为这一切终究会过去。生命每天都是新的。只要每天有新的收获,有新的感悟,那么就是成功的。人只有今天成功了,人生才能成功!希望我的讲话能让你们的今天有更多的收获,也让你们今后的每一天都能更加成功!

我今天的讲话就先到这里,谢谢大家!

                                                               2017年6月10日星期六


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